冬季的耐寒锻炼有哪些注意事项?_郑州托莱斯科技
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冬季的耐寒锻炼有哪些注意事项?

2018-03-12 14:39| 发布者: | 查看: |

  冬天练习有行进身体御寒才华、行进机体抵抗力、防止骨质疏松和加速血液循环等许多长处。可是,冬天练习时要留神时节特征,把握必定的技巧和留神事项,以确保安全有用。

  热身要充分运动防伤口

  自动气象站有人表示冬天气温低,从室内到室外,温度俄然下降,会使皮肤和肌肉当即缩短,关节和韧带不灵敏,体内代谢放缓。这种状况下若当即开始练习,有可能构成肌肉拉伤或关节危害,而且因为心跳加速,还可能引起讨厌、吐逆等不习气症状。

  因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入习气运动的状况,行进神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改进。

  准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力、精神饱满。

  穿戴应合适皮肤要护好

  冬天进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热死后,就要脱去一些厚衣服。

  练习后,假定出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,一同穿衣戴帽,防止热量丢掉。在室外进行健身练习时更要留神保暖,练习完后身体产热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的当地吹风,而应从速回到室内,擦干汗水,换上洁净衣服。

  俗话说:“寒从脚下生。”因为人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬天在室外进行健身活动特别简略感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮裘和口鼻侵入机体,不但会影响健身练习作用,还会感冒患病。对显露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了常常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

  呼吸要得法运动要适量

  冬天气候酷寒,练习时不要大口呼吸,防止冷空气直接影响咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而应选用鼻腔或口鼻混合呼吸的办法,以减轻酷寒空气对呼吸道的不良影响,防止冷空气影响引起上呼吸道疾病。

  运动强度:运动时心率规划应控制在120~150次/分钟之间,进行此强度运动后可使机体略觉疲倦,但无不良反应,康复速度快,经歇息后心情超卓、精力充分、健身作用好。

  研讨表明,心率在110次/分钟以下运动时,健身价值不大;心率在160~170次/分钟之间运动时,也未能呈现更好的健身痕迹;运动强度大于170次/分钟时,简略导致过度疲倦,过度疲倦会下降人的免疫才华,对人的身心健康都是一种危害。

  练习时刻:每天练习时刻应至少在20分钟以上,假定每天练习不能确保20分钟,即便运动强度增加,健身作用也不明显。假定练习者的作业、学习较忙,每天无法挤出20分钟的时刻进行练习,能够采用化整为零的办法,即每次练习10分钟,每天练习若干次,也相同能够获得较好的练习作用。但每次练习时刻不要超越2小时,一般状况下,每天练习20分钟~1小时作用好。

  运动频率:一般状况下,每周练习不应少于3次,以3~4次为宜(隔天练习)。


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